Hamile Pilatesi

Pürüzsüz hareketler, nefes almaya ve nazikçe güçlendirmeye odaklanan Pilates, kadınların hamilelik sırasında egzersiz yapması için güvenli ve etkili bir yoldur. Aslında, Pilates genellikle hamilelik fizyoterapi sınıflarına dahil edilir ve doğum öncesi ve sonrası annelere çeşitli faydalar sağlar. Hatta bazı kadınlar doğumdan önce Pilates'i rutinlerine dahil etmenin daha başarılı bir hamilelik, doğum ve iyileşme sağladığını iddia ediyor.

Sırt Ağrısında Azaltma

Sırt ağrısı, özellikle bel ağrısı, hamile kadınlar için oldukça yaygın bir durumdur ve araştırmalar, bireylerin yüzde 50 ila 70'inin rahatsızlıktan muzdarip olduğunu göstermektedir. Hamilelik sırasında genellikle bel ağrısı bir dereceye kadar beklenirken, kronik ağrı ve rahatsızlık zayıflatıcı, yıkıcı ve son derece rahatsız edici olabilir. Sırt ağrısı genellikle hormonların artması, ek kilo, duruş sorunları ve stres gibi bir dizi faktörden kaynaklanır, ancak Pilates ve hamilelik fizyoterapi sınıfları sorunu hafifletebilir ve potansiyel olarak tamamen önleyebilir.

Çoğu zaman, kronik sırt ağrısı çeken insanlar, zayıf karın kaslarının bir sonucu olarak bunu yapar. Pilates özellikle hamilelik döneminde sırtı desteklemek için bu derin karın kaslarını güçlendirmeyi ve böylece ağrıyı hafifletmeyi amaçlar. Ayrıca, eklenen ağırlık da kötü duruşa katkıda bulunabilir, dolayısıyla sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Yine, zayıf duruş, zayıf çekirdek kaslarına bağlanır ve bu nedenle onları güvenli ve nazik bir şekilde güçlendirmek, sırt üzerine binen stresi azaltır ve buna bağlı ağrıyı hafifletir.

Ayrıca, hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, bazı kadınlar karın kaslarının ayrıldığı 'diastasis recti' yaşayabilir. Bu ayrılma sırt desteğini azaltarak ağrı ve yaralanmaya karşı daha duyarlı hale getirir. Prenatal Pilates ve hamilelik fizyoterapisinde görüldüğü gibi düşük etkili egzersiz, karın ayrılmasını önlemek ve dolayısıyla sırttaki gerilimi azaltmak için hizalama ve çekirdek kuvvetine odaklanır.

Dengeyi iyileştirir

Sırt ağrısı ile ilgili olarak, yanlış denge de suçlanabilir. Bir kadının vücudu hamilelik sırasında büyüdükçe, vücut ek yükü desteklemeye çalışırken dengesizlik veya sakarlık yaşamak nadir değildir. Bununla birlikte, Pilates, yalnızca sırtı desteklemeye değil, aynı zamanda yeterli stabilite sağlamaya yardımcı olan derin çekirdek kaslarını güçlendirme amacı etrafında merkezlendiğinden, denge geliştirilebilir. Bizim fizyoterapistler Parramatta, Castle Hill ve Wetherill Parkı genel istikrar sırt ağrısı için karın kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek amacıyla hamile kadınlara güvenli ve etkili pilates egzersizi sağlayan nitelikli.

Pelvik taban kaslarını güçlendirir

Pelvik taban kasları, vücuttaki pelvik organları desteklemeye yardımcı olan bir grup kastır. Hamilelik ve doğum sırasında, bu kaslar genellikle büyük bir zorlanma yaşar ve sonuç olarak zayıflar. Bu yaygın olmasına rağmen, zayıflamış pelvik taban kasları, potansiyel olarak günlük aktiviteler üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek inkontinansa yol açabilir.

Bununla birlikte, Pilates egzersizleri gibi hamilelik fizyoterapi tedavileri , hamilelik sırasında pelvik taban kaslarını nazik ve güvenli bir şekilde güçlendirmeye yardımcı olur. Pelvik taban kaslarının gebelik sırasındaki esneme ile başa çıkması için güçlendirilerek idrar kaçırma engellenebilir.

Solunumu kontrol etmeye yardımcı olur

Pilates egzersizleri, hamile kadınların ustalaşması için son derece faydalı olabilecek optimal nefes tekniklerine de büyük önem verir. Pilateste kullanıldığı şekliyle derin veya diyafram nefesi, bazen duygusal ve stresli olabilen bir zamanda, her şeyden önce gevşemeyi teşvik edebilir.

Bununla birlikte, diyafram kası oksijen, kan, lenf ve besin akışını teşvik ederken aynı zamanda rahim de dahil olmak üzere vücudun tüm organ ve dokularındaki atıkların giderilmesine yardımcı olduğundan, diyafram nefesi hem anne hem de bebek için faydalı olabilir. . Büyüyen bir bebek gibi hızlı gelişen hücreler de en fazla besin arzını talep eder. Doğum öncesi Pilateste teşvik edildiği gibi derin nefes alma bu süreci iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca, özellikle hamileliğin sonraki aşamalarında bazı kadınların nefes darlığı yaşaması nadir değildir. Pilates nefesi, rahim büyüdükçe sıklıkla zayıflayabilen diyaframı güçlendirmeye yardımcı olur. Büyüyen bir bebek derin nefes alma yeteneğini kısıtlayabilir, bu nedenle diyaframın nazikçe genişlemeye devam edecek kadar güçlü kalması için etkili bir şekilde güçlendirilmesi idealdir. Pilates nefes egzersizleri de kadınları doğum sırasında etkili nefes almaya hazırlayabilir.