Hamilelikte Pilates

Pilates, başlangıçtan ileri seviyeye kadar her fitness seviyesi için harika bir egzersiz yöntemidir. Pilates, vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmek için çalıştırır, böylece daha iyi çalışır ve daha sağlıklı olur. Pilates uygulayıcıları için hamilelik, bu tür bir antrenmana devam etmenin mümkün olmadığı bir zamandır.

Gerçekte olsa da, pilates normal bir hamilelik sırasında doktor izni ve belirli yönergeler izlenerek güvenle devam ettirilebilir. Ve Pilates, hamile vücudu için onu çok değerli kılan birkaç önemli şekilde faydalıdır.

1) Pilates egzersizleri gebeliğin değişen evrelerine uyarlanabilir.

Pilatesin farklı fitness seviyelerine uyum sağlaması gibi, egzersizleri de hamilelik ilerledikçe değişen yoğunluklarda uyarlanabilir ve yapılabilir. Pilates, doğumun zorluklarını kolaylaştırmak için çekirdek kasların güçlendirilmesine yardımcı olacak ve ayrıca bebek büyüdükçe ve sırt, boyun ve bacak kaslarını iterken ortaya çıkan denge sorunlarına da yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında bazı egzersizlerden kaçınılmalıdır, ancak güvenli bir şekilde yapılabilecekler faydalıdır.

2) Pilates, karın kaslarını güçlendirebilir ve diyastaz düzeltmesini önleyebilir.

Sertifikalı Pilates eğitmeni Buket ESMER'e göre , hamile annelerin enine karın kaslarını hedef alan egzersizler yapmaları güvenlidir, rektus kasları üzerinde çalışmaktan kaçınır. Enine karın kaslarını güçlendirerek kadınlar rektus kasının 2 tarafının ayrılmasını önleyebilir. Diastasis recti olarak bilinen bu ayrılma, tüm kadınların 1/3'üne kadarını etkiler ve hamilelikten sonra karın kaslarının doğal durumuna dönmesini engelleyebilir.

3) Pilates pelvik tabanı güçlendirir.

Pelvik taban, rahim de dahil olmak üzere alt karın boşluğundaki tüm organları destekler. Ayrıca, bebeğin geçmesi için pelvik tabanın gevşemesi gerekir ve Pilates, pelvik taban kaslarını hem büyüyen rahmi desteklemek hem de bebeğin doğma zamanı geldiğinde serbest bırakmak için eğitmede benzersizdir. Ek olarak, güçlü bir pelvik taban, vücudun hamilelik öncesi durumuna daha erken dönmesine yardımcı olacak ve idrar kaçırma sorunlarını önleyecektir.

4) Pilates nefes kontrolüne yardımcı olur.

Büyüyen bebeğin bir etkisi diyafram üzerindeki baskıdır. Akciğer kapasitesi değişmez, ancak nefes almak giderek zorlaşabilir. Pilateste yer alan nefes alma teknikleri, göğüs kafesini çevreleyen interkostal kasları çalıştırarak nefes almaya yardımcı olur. Pilatesin bir parçası olarak nefes egzersizleri yapmak için eğitilmek, doğum ve doğum için Lamaze veya diğer nefes tekniklerini öğrenmeyi de kolaylaştırabilir.

Pilates'i hamilelik sırasında egzersiz olarak kullanırken, minderden kalkıp inerken ve egzersiz topunu kullanırken ekstra dikkatli olmak ihtiyatlıdır. İlk trimesterden sonra yüzüstü (yüz aşağı) ve sırt üstü yatarak yapılan egzersizlerden aşırı basınç ve oluşabilecek dolaşım sorunları nedeniyle kaçınılmalıdır.